- ఎముక పుష్టి కి- క్యాల్షియం -ఆహార మార్గం---
*అంజీర: ఎండిన అంజీర పండ్లను అరకప్పు తీసుకుంటే 121 మి.గ్రా. క్యాల్షియం లభించినట్టే. ఇందులో పొటాషియం, పీచు కూడా దండిగా ఉంటాయి. కండరాల పనితీరును, గుండెలయను నియంత్రించటం వంటి పలురకాల పనుల్లో పాలు పంచుకునే మెగ్నీషియమూ వీటితో లభిస్తుండటం విశేషం.
*నారింజ: ఒక పెద్ద నారింజ పండులో 74 మి.గ్రా. క్యాల్షియం ఉంటుంది. ఇందులో రోగనిరోధకశక్తిని పెంచే విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉండటంతో పాటు కేలరీలూ తక్కువే.
*సార్డైన్ చేపలు: వీటిని 120 గ్రాములు తీసుకుంటే 351 మి.గ్రా. క్యాల్షియం లభిస్తుంది. మెదడు, నాడీ వ్యవస్థల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన విటమిన్ బీ12 కూడా అందుతుంది. క్యాల్షియం ఎముకల్లోకి ప్రవేశించటానికి తోడ్పడే విటమిన్ డి సైతం వీటిల్లో ఉంటుంది.
*బెండకాయ: మలబద్ధకాన్ని నివారించే పీచుతో నిండిన బెండకాయలను ఒక కప్పు తింటే 82 మి.గ్రా. క్యాల్షియం అందుతుంది. అలాగే వీటిల్లో విటమిన్ బీ6, ఫోలేట్ వంటివీ ఉంటాయి.
*టోఫు: ప్రోటీన్తో పాటు క్యాల్షియంతో కూడిన ఇది శాకాహారులకు ఎంతగానో మేలు చేస్తుంది. సగం కప్పు టోఫులో 434 మి.గ్రా. క్యాల్షియం ఉంటుంది.
*బాదంపప్పు: ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పప్పుగింజల్లో (నట్స్) భాగమైన బాదం మంచి క్యాల్షియం వనరు. 30 గ్రాముల బాదంపప్పుతో 75 మి.గ్రా. క్యాల్షియం లభిస్తుంది. అయితే వీటిని పొట్టు తీయకుండా తినటం మంచిది. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఈ, పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. మితంగా తింటే చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గటానికీ తోడ్పడతాయి.
- ============================
Hello nice blog im from newcastel i found this on yahoouk I seen it on the top ten searches i found this blog very interesting good luck with it i will return to this blog soon
ReplyDeletehealthkart coupon code
Hi Thanks for sharing nice and useful information
ReplyDeleteBpositiveTelugu magazine we are providing latest Beauty tips , health tips, natural beauty tips, home made beauty tips. for more details please visit below link
beauty care tips | Beauty tips in Telugu
I have Read this blog over health and food site That is really nice please follow us at :- best diet tips for weight loss and best diet plan for quick weight loss
ReplyDeleteOutput for the best payroll engagement you might be consult with the administrator please consult with us :-There are rigorous and better information about healthy food habits options all coming up in the business all of best weight loss tips and tricks which will surely give down the good things at ease.
ReplyDeleteGreat Post. Really it will help lot of people. Thanks for the post...
ReplyDeleteBangalore Escorts
Independent Bangalore Escorts
Escorts in Bangalore
Nice Information you have written here. Really Great Stuff. I keep it bookmark for our future purpose. Thanks for the information and links you shared this is so should be a useful and quite informative.
ReplyDeletevitamins and supplements